护理学院辅导员创编战“役”功法

添加时间:2020/3/5 16:39:28

疫情当前,宅家不宅心,闲暇的您需要科学运动,缓解疲劳,释放心理压力,增强免疫力,提高战斗力。

由护理学院辅导员、河北大学体育教学部教师陈志华,精心创编的一套简单易行,效果明显的功法,即可完整练习,也可以单独练习,不受时间和场地限制。


视频演示请点击此的链接:https://v.qq.com/x/page/e30738ccya7.html

  转法根   缓解肩、颈疲劳,有效预防肩周和颈椎病变,促进消化,增强腿部力量。动作要点:两脚前后开立,重心稍后,两腿弯曲,手臂划立圆,眼随手转

负荷:弹振8拍X2

  拉伸体侧,手臂及颈部肌肉,增强髋、膝、踝关节稳定性。动作要点:两脚平行,比肩略宽,上侧手指尖向上,目视指尖,上体和下肢保持冠状面(立面)

负荷:弹振8拍X2再静止拉伸10秒

  回头望月   增强胸椎、腰椎关节灵活性,缓解腰、背、肩部的疲劳。动作要点:两脚平行,与肩同宽,同侧直臂,异侧扳肘。

负荷:弹振8拍X2再静止拉伸10秒

  正压腿   拉伸大腿前,后侧及髋部肌肉   动作要点:两脚前后四脚左右,左右一脚,上体直立

负荷:弹振8拍X2再静止拉伸10秒

   仆步压腿   拉伸大腿内侧肌肉。两脚左右开立,一腿全顿,一腿平伸

负荷:弹振8拍X2再静止拉伸10秒

  生根   增强心肺功能,提高腿部及腰背肌力量,同时增加心血管弹性。动作要点:两脚平行,五趾抓地,与肩同宽,上体与小腿平行,膝盖不过脚尖。

负荷:5个一组

   两仪桩    提拉胸腹,拔伸腰背,调理三焦,强肾固本。动作要点两脚并拢,两腿直立,两臂夹耳,身体前屈,以髋为轴,两手尽可能触远处地面,掌心向下,回抹至脚踝,然后顺腿起立。

负荷:5个一组

  收功   增强肺功能,舒缓放松。动作要点:两脚平行,与肩同宽,两手经体侧斜上提,脚跟同时上提(垫脚)。上提吸气,下落呼气,鼻吸口呼,起满落快。

负荷:4个






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